杏宇娱乐杏宇娱乐平台杏宇注册登录首页招商q+95270595万向注册近几年，有氧运动越来越受到人们的推崇，世界卫生组织在《关于身体活动有益健康的全球建议》中建议，成年人每周要维持至少150分钟中等强度有氧身体活动或 75分钟高强度有氧身体活动。

　　刚刚连任中共中央总书记的习，也同样推崇有氧运动。2012年2月13日，在接受美国《华盛顿邮报》采访时，习曾表示，自己是个不折不扣的“体育迷”：“我爱运动，锻炼身体可以保持身体健康，也有助于提高工作效率。我认为，我们每个人都需要在工作和休息之间寻求平衡。这可以令我们精力充沛，并帮助我们更好地工作。”

　　2014年出席索契冬奥会开幕式期间，习也在接受俄罗斯电视台采访时袒露：“说到体育活动，我喜欢游泳、爬山等运动，游泳我四五岁就学会了。我还喜欢足球、排球、篮球、万向注册网球、武术等运动。冰雪项目中，我爱看冰球、速滑、花样滑冰、雪地技巧。特别是冰球，这项运动不仅需要个人力量和技巧，也需要团队配合和协作，是很好的运动。”

　　最高能的地方在于，国家领导人习同时还表示：“现在每天还是抽出时间游泳散步，游泳要游1000米。”看到这里，那些抱怨工作太忙而抽不出时间去运动的小伙伴儿们，你们有什么想解释的吗？

　　其实不仅是习，不少国际政要同样对有氧运动情有独钟：例如美国前总统奥巴马每周都要交替进行有氧运动和力量训练，每次锻炼大约45分钟，由于常年不懈的锻炼，万向奥巴马身材可与模特媲美;俄罗斯总统普京不仅是柔道高手，而且游泳、冰球、射击、滑雪、骑马、攀岩、足球等“十八般武艺样样精通”。

　　世卫组织和这么多国家领导人都如此推崇有氧运动，那么，到底哪些运动才算有氧运动呢？像习主席每天坚持的游泳运动并不会大量出汗，那么它到底属于有氧运动，还是与之相对的无氧运动呢？我们应该在什么情况下选择有氧运动，什么情况下选择无氧运动？如果想在短时间内达到减脂塑形的效果，只要进行有氧运动就可以了吗？

　　北京体育大学运动人体科学学院副教授于亮告诉记者，有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的所有体育锻炼，也就是说，在运动过程中人体吸入的氧气与需求是相等的。简而言之，就是整个运动过程中参与者能顺畅地完成呼吸过程，只有呼吸的缓慢与急促之分。

　　与之对应的无氧运动也就不难理解了，可以解释为高强度、高频率、持续性的运动，运动过程中并不按照一定节奏完成正常呼吸，例如百米冲刺、举重等，在无氧运动中，往往氧气还来不及到细胞中去参加“燃烧”，运动过程就已经结束了。它与有氧运动的疾走、长跑、游泳等项目大量呼吸空气形成了鲜明的对比。

　　有氧运动和无氧运动相比，无氧运动更容易产生疲劳感。于亮告诉记者, 这是因为无氧运动由于会产生导致肌肉疲劳的代谢中产物乳酸，从而降低运动能力。“对于普通人来说，有氧运动接受程度更高也更加安全。”

　　“我们会根据学员的不同体质，安排不同类型的运动，有的人偏重于有氧运动，有的人偏重于无氧运动。” 国家职业教练、国家一级健身指导员、某健身俱乐部私教组长杨威振介绍，有氧运动主要作用是减脂，而无氧运动主要作用是塑形，但不管是有氧运动还是无氧运动，都强调个体的差异，就是要因人而异，“有些健身房教练对所有人都采用一样的训练方法，是不科学的”。

　　于亮表示，与跑步、疾走等运动相比，习喜爱的游泳运动根据本身速度和节奏的不同，既可以算作有氧运动也可以算作无氧运动，如果以运动员的节奏进行百米冲刺游泳，就属于无氧运动，如果进行普通节奏缓慢的游泳，就属于有氧运动。

　　在游泳的过程中,运动者需要克服水中的阻力而不是重力，所以肌肉和关节不太容易出现磨损的情况，相对而言安全系数比较高。同时,在冷水里面进行运动,消耗的热量较大,具有比较显著的减脂塑形的效果。

　　科学研究表明，人在游泳时的心率可达180至200次/分，收缩压可高达200毫米汞柱，舒张压下降。同时游泳时身体成水平姿势前进，体内的血液循环不受重力的影响，再加上水流对体表部分的血管起着压打拍击的按摩作用，有利于静脉回流，因而血液循环旺盛。长期锻炼的人，心肌发达，收缩有力。

　　水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

　　于亮介绍：“人在水中前行的阻力比在陆地上前行的阻力大，因此游泳对身体体能的要求其实是比较高的，因此游泳最好不要空腹进行，这会影响食欲和消化功能，也容易在游泳中发生头昏乏力等意外情况;另外，饱腹游泳也会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象：“从时间上来看，一般控制在1~2个小时左右，最长不应当超过2个小时。”